文：琳達・柯利（Linda Colley） 她名叫伊莉莎白．伊凡斯（Elizabeth Evans）。

《以色列時報》（The Times of Israel）與英國《每日郵報》（Daily Mail）則表示，烏克蘭軍方近日還成功阻擋了來自車臣精銳特種部隊暗殺澤倫斯基的行動，且該暗殺部隊已遭烏方殲滅。俄方希望車臣在這場戰事中發揮何種作用？ 根據英國《太陽報》（The Sun）報導，卡迪羅夫已於2月25日派遣一支名為「殺戮小隊」（kill squad）的車臣特種部隊，來「捉捕」烏克蘭政府高層，而烏克蘭總統澤倫斯基（Volodymyr Zelenskiy）自然成為該特種部隊擊殺的頭號目標。

「我本人曾多次製定針對恐怖分子的軍事戰略，並參加過多場戰鬥。根據我的經驗，現在該是針對烏克蘭全境展開大規模軍事行動的時候了。」丹尼洛夫在接受烏克蘭電視台《Channel 24》訪談時表示。美國《有線電視新聞網》（CNN）於2月27日的報導中亦稱，卡迪羅夫呼籲俄羅斯軍方應擴大在烏克蘭的軍事行動。儘管現今的車臣共和國首腦卡迪羅夫，從原本支持對俄羅斯發動聖戰的「叛軍」，轉變為忠於普亭的輔佐角色，但並非所有車臣人都跟卡迪羅夫一樣支持俄羅斯，車臣境內的反俄情緒仍相當盛行。

」卡迪羅夫於Telegram中寫道。美國權威雜誌《外交政策》（Foreign Policy）對此認為，莫斯科當局將車臣士兵「武器化」，利用大眾對於車臣人無情、殘暴的刻板印象進行軍事宣傳。我的世界最終戰爭論跟東亞聯盟論仍未消失，日本跟支那都走上了復興之途，其他東亞各國也都獨立，開始反擊，美國與蘇聯已經開始痛苦。

讓蒙古、滿洲獨立，組成以日本、滿洲、支那為中心的東亞各國聯盟，在約三十年後要發生的「世界最終戰爭」中獲勝，達成統一世界與和平，是他的天才構想。日本民族與漢民族的相互諒解，在石原莞爾生前、死後都沒有達成，那是不可能達成的這對緩解焦慮尤其有幫助，因為它有助於減緩你的呼吸，使你平靜下來。把注 意力完全集中在產出泡沫這件事上。

當你因為太多事情在腦海中盤旋而感到無力招架時，這個方法也很有幫助。其他人可能會試圖聚焦在這些（想要避免的）想法，但結果可能會導致過度思考和持續性的負面想法——擔心他們的擔心（更多訊息請參見第4章和第5章）。

當它們從你身邊飄過時，你注意它們，觀察它們，然後看著它們飄走。當你注意到你的每一個想法時，不要緊緊抓住不放。如何處理你的焦慮思緒 分心事物和想法是妨礙我們專注的兩大主要因素。它很光滑，除了側邊有幾個小缺口，當你的手指經過這些缺口時，會感覺到粗糙。

每次你留意到自己的思緒偏離了呼吸，注意是什麼把你帶走了。天空是明亮的藍色，有著蓬鬆的白雲。有些人稱此為乘著焦慮情緒的波浪。如果你發現很難集中注意力，也許可以互換一下，用嘴吸氣，用鼻子呼氣。

當你吸氣的時候，感受冷空氣從鼻孔衝進。在第5章中，我們談到了把想法寫在衛生紙上，然後丟在馬桶用水沖走的概念。

練習：天空中的雲朵 想像你躺在田野裡，仰望天空。這在睡前特別有用——放下白天的想法， 允許你的大腦休息。

注意泡泡彼此之間什麼時候撞在一起。我們所知道的是，當等待夠久，焦慮的感覺會逐漸耗盡， 因此我們可以接受這些感覺，並等待它們過去。有些人喜歡把他們的想法寫在一張紙上，然後把那張紙揉成一團扔掉（注意你的想法，然後放手讓它們離開）。想像自己的想法隨風飄散，或者被溪流帶走，對你會很有幫助。不要對你的想法或你自己下評斷，讓它順其自然。慢慢地吹泡泡，留意從嘴裡小心吹氣的感覺。

如果你的思緒有很多次游離於呼吸之外，那麼你的工作就是每次輕柔地將注意力拉回到呼吸上。把自己從中抽身出來，當你的身體體驗到焦慮感覺時，仔細觀察它們。

練習：用心吹泡泡 若要做這項練習，請先找一些孩子常在玩、吹泡泡用的 肥皂水。觀看那些在房間裡飄浮的泡泡。

當我們體驗到這些感覺時，用心去探索會很有幫助。假如我們能留意並接受自己的想法，那麼我們就可以讓這些想法「順其自然」——不要試圖加以控制，而只是單純注意到它們的存在即可。

接著再以輕柔而富有同情心的方式， 將你的注意力拉回到呼吸進出你身體的感覺上。若否，就把你的目光輕放在房間裡的特定一點， 保持柔焦。現在，請注意你的鼻子。它是深藍色的，當你把它舉起來對著光線時，它就成了翠綠色。

有時候，清除你腦中對過去和未來的擔憂，是很有用的。看看每天花時間只留意呼吸、什麼都不用做是什麼感覺。

當想法進入你的腦海時，請退後一步，仔細觀察， 就當它們如雲一般。察看泡泡的大 小和質地。

繼續把你的注意力放在吹泡泡的感覺，以及你所能看到的東西上。當白雲穿過你的視線並遠離時，請觀看雲在天空飄浮的樣子。

把注意力集中在你的呼吸上，關注每一次的吸氣和呼氣。觀察顏色和你在氣泡表面所能看到的，包括任何光線或反射。另一個幫助你集中注意力的練習，是用心吹泡泡。以下練習要我們想像自己的想法就像是天空中從我們頭頂掠過的雲朵。

如果你是坐著的，請保持背部挺直，讓肩膀自然垂落。現在，想像這些雲是穿過你頭腦的眾多思緒。

你緩慢抬起頭望向天空。把你的注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣⋯⋯慢慢地吐氣。

我們不需要按照我們的想法行動， 我們可以選擇只注意它們的存在就好。當你呼氣的時候，感受熱氣從嘴巴衝出來。